HealthyforU

1. เลือกเวลาทานบุฟเฟ่ต์    เวลาที่เราอยากทานบุฟเฟ่ต์ จะเลือกช่วงเวลาประมาณ บ่าย 2 - บ่าย 3 โมงเย็นค่ะ ถ้ารู้ตัวว่าจะมาทานบุฟเฟ่ต์ ก็จะไม่ทานมื้อกลางวัน และจะเริ่มทานบุฟเฟ่ช่วงเวลาประมาณบ่าย 2-3 โมง กว่าจะกินอิ่มก็ 4 โมงเย็นหรือ 5 โมงเย็น จะได้งดมื้อเย็นไปในตัวค่ะ เท่ากับว่ากิน 2 มื้อรวมกันคือมื้อกลางวันกับมื้อเย็น นั่นแปลว่าถ้าเราตัดสินใจจะทานบุฟเฟ่ต์ เราก็ต้องตัดใจไม่ทานอาหารมื้ออื่นๆ แล้วค่ะ 2. อย่ายัด    บุฟเฟ่ต์หลายร้านมักจะมีเวลากำหนด อาจจะ 1.30 ชั่วโมง หรือ 2.00 ชั่วโมง แล้วแต่ร้าน หลายคนกลัวไม่คุ้ม จึงรีบกิน เน้นกินเยอะ ฟาดเรียบทุกอย่าง แถมยังสั่งนู้นนี่นั่นมาเยอะเกินกำลังที่ตัวเองจะกินไหว ผลสุดท้าย ต้องมานั่งยัดอาหารที่เหลือ เพราะถ้ากินไม่หมดก็กลัวจะโดนปรับ - _- อยากบอกว่า ให้ค่อยๆ สั่งค่ะ สั่งทีละนิด แต่สั่งอาหารให้หลากหลาย อันไหนอร่อยค่อยสั่งเพิ่ม ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคี้ยว อย่ารีบกินเพื่อแข่งกับเวลา เพราะถ้าทำแบบนั้นจะกลายเป็นว่าเรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า แบบนี้ความพยายามที่จะลดความอ้วนมา 2 เดือนเต็มนั้นสูญเปล่าแน่ๆ 3. เลือกกินแต่โปรตีนและผัก    บุฟเ

  การจะหา อาหาร เย็นแคลอรี่ต่ำๆ ทานหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องยาก เพราะขากลับบ้าน เดินผ่านตลาด ของกินข้างทาง มีแต่ไก่ทอด แกงกะทิ และอีกหลายเมนูที่อร่อยเข้มข้น แต่อ้วนสุดๆ เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารอร่อยง่ายสบายท้อง พร้อมแคลอรี่ต่ำสุดๆ มีอะไรน่าทานบ้าง 1. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม 140 Kcal     เลือกน้ำใสๆ หมูสับแบบไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ประโคมผักเยอะๆ ปรุงรสให้น้อยเข้าไว้ และเส้นให้น้อยกว่าผักครึ่งหนึ่ง หรือจะเกาเหลาก็โอเค ให้เต็มที่ไปเลย 200 กรัม ยังไม่ถึง 150 Kcal เลยคิดดู อย่าลืมบอกพี่คนขายว่าไม่ต้องราดกระเทียมเจียวด้วยนะ 2. แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม 100 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 180 Kcal     ใครที่คิดว่าก๋วยเตี๋ยวยังไม่อยู่ท้อง มาที่ข้าวกับแกงส้มได้เลย คุณพระ! แกงส้มผักรวมสุดแซ่บ กับปลาอร่อยๆ รวมกันยังไม่ถึง 200 Kcal รับรองว่าอิ่ม อร่อย รสชาติจัดจ้านแบบไทยแน่นอน แต่ถ้าจะให้ดี ทำแกงส้มด้วยตัวเองไปเลย จะควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปในแกงได้ดีกว่านะ 3. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม 110 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 190

                                10  วิธีง่ายๆ ทำให้ผิวขาว   เมื่อพูดถึงความขาวกระจ่างใสของผิวพรรณ สาวๆ หลายคนอาจจะมีผู้ช่วยที่ดีอย่างครีมบำรุงผิวตัวโปรดกันอยู่แล้ว ซึ่งอันที่จริงยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยบำรุงและดูแลผิวให้ขาวขึ้นได้ ด้วย 10 วิธีการทำให้ผิวขาวง่ายๆ ช่วยปกป้องให้ผิวเนียนใสได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพดังนี้  1 . ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน เป็นวิธีแรกที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยการปกป้องผิวด้วย  ครีมกันแดด  ซึ่งช่วยเป็นเกราะป้องกันจากรังสีอัลตร้าไวโอเลตที่จะทำร้ายผิวให้ดำคล้ำ ดังนั้นเราควรทาครีมกันแดดให้ทั่วทั้งใบหน้า ลำคอ แขน ขา และส่วนที่พ้นจากร่มผ้า 2 . ขัดผิวอย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่ขัดผิวตนเองกับสบู่ฟอกตัวหรือสบู่ที่มีส่วนประกอบของวิตามินซีอย่างเช่น สบู่ที่ทำจากส้มหรือมะขาม เป็นต้น โดยขัดให้นานแต่ไม่ต้องขัดแรงๆ จะช่วยถนอมผิวของเราไม่ให้เสียและเป็นรอยแดงอักเสบ รวมถึงไม่เกิดริ้วรอยที่ทำให้ดูแก่ก่อนวัย 3 . หมั่นทาครีมบำรุงผิว หลังจากที่อาบน้ำเสร็จและเช็ดตัวหมาดๆ แล้ว ให้ทา  ครีมหน้าขาว  บำรุงผิวตามทันทีทั้งตอนเช้าและก่อนเข้านอน เพื่อใ

   เมื่อพูดถึงผู้สูงอายุแล้ว การเลือกอาหารที่ดีต่อใจอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้าย (ถึงท่านจะอยากได้ก็ตาม) แต่อย่างไรคนเป็นลูกหลานอย่างเราๆ ก็ต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันดับหนึ่งมาก่อนเสมอ แต่บางคนก็อาจไม่รู้ว่าควรปรุงยังไง เลือกยังไง วัตถุดิบอะไรที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคนรุ่น 60 อัพ… ด้วยสภาพร่างกายที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษยิ่งกว่าเด็กๆ เราจึงต้องศึกษากันก่อนเลือกเมนูสักนิด แต่ก็ไม่ต้องถึงขนาดจัดแต่อาหารเพื่อสุขภาพมาให้ท่านทุกวัน คงน่าเบื่อแย่ เราจึงมีทิปส์ดีๆ เพื่อให้เลือกทานได้อร่อย โดยไม่ทำร้ายร่างกายมาฝากกัน Fiber ขึ้นชื่อว่าไฟเบอร์ หลายคนคงนึกถึงอาหารพวกผักผลไม้ เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยสูง แล้วไฟเบอร์ดียังไง? ไฟเบอร์ที่เป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำได้ จะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้สมดุล ซึ่งคอเลสเตอรอลก็ถือเป็นผู้ร้ายตัวสำคัญในโลกของผู้สูงอายุเลยทีเดียว นอกจากนี้มันยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งถ้าลุงจ๋าป้าจ๋าที่เบื่อผัก ก็สลับไปทานผลไม้ หรือถั่วในบางวันได้ ไข่ขาว พอพูดถึงไข่ ผู้สูงอายุหลายคนก็คงอยากกินอยู่แล้ว แต่ก็จะติดกับความเชื่อเดิมๆ ว่ากินไม่ได้